太極拳の健康効果

5月 24th, 2019

この記事は2018年7月24日サライ.jp掲載記事「ハーバード大学も認めた「太極拳」高い健康効果の秘密」より転載したものです。

いま太極拳の健康効果に世界的な注目が集まっています。太極拳は「中国の健康体操」といったイメージがありますが、現在、欧米諸国でもその健康効果が話題となり、デメリットがほとんどなく健康効果が高いエクササイズとして、人種や老若男女を問わず大流行しています。

その背景には、科学的に病気を考える西洋医学の限界と、「心」と「体」を総合的に捉え個別に対処する必要性が医学会に広まってきていることが挙げられます。

そこで、今回は「太極拳」の健康効果について解説します。
■太極拳とは
太極拳は中国で生まれた武道の一つです。様々な種類の太極拳が存在しますが、健康増進を目的として用いられるのは、深く呼吸をしながら、ゆっくりと柔らかく体を動かすものです。

もともと、古代中国で生まれ、武道や護身術の一つとして始まり、その後、健康増進も目的とした太極拳が実践されるようになりました。意識を集中したり特別な姿勢を維持したりするなど、「型」となるテクニックを用いて意識的に精神機能を働かせ、思考の流れを中断し、心身をリラックスさせるために行うものです(*1、2)。
■太極拳の効果
ハーバード大学では、太極拳を「No pain, Big gain」とし、デメリットがなくメリットが大きい健康法として取り上げており、その健康効果が注目を集めています(*3)。このように注目を集めている太極拳ですが、すでに世界中で太極拳は健康増進活動やリハビリテーション訓練の一環として広く取り入れられており、多くの身体的・精神的効果が報告されています。例えば、

・副交感神経刺激による血圧低下作用(*4)
・ウォーキングより優れた抗酸化作用(*5)
・コレステロールや中性脂肪などの血中脂質低下作用(*6)
・筋力維持や協調運動・柔軟性が改善されることによる転倒予防(*7)
・認知機能の改善・ボケ予防(*8)
・関節炎や関節拘縮の予防・改善(*9)
・睡眠の改善(*10)
・うつ病や気分障害(気分の落ち込み)の予防・改善(*11)

■なぜ太極拳は体にいいのか?
太極拳は様々な健康効果があるが、どのようなメカニズムでこの恩恵がもたらされるのでしょうか。これには、細胞レベルで病気に立ち向かう西洋医学的な考え方の限界を超えており、科学的に説明することが難しいのが現状です。そこで、身体全体の調和を図る「東洋医学」的な視点から考える必要があります。簡単に東洋医学と西洋医学の違いを説明しましょう。
■東洋医学と西洋医学の違い
東洋医学と西洋医学は、一人の人間の持つ病気を診断し治療するにも関わらず、それぞれ別の方向性から対応する性格の異なる医療体系なのです(*12)。

・西洋医学:異常値から病気を診断し画一的な医療を行います。心と体は別物という考え方(心身二元論)で、例として病院での検査や高血圧の薬などが挙げられる。
・東洋医学:「病」そのものを総合的に解析して個別的な治療を施すものです。(心身一元論)例えば、漢方や鍼治療、太極拳などが挙げられます。

臨床現場では「どんな検査をしても異常がなく、明らかな病気があるわけではないが健康でもない」という状況や、「ガンがあっても信じられないくらい長生きする人」など、西洋医学で説明がつかないことにしばしば遭遇します。これらに対し、東洋医学は、総合的に病態、患者状態、抵抗力を分析し、治療効果を発揮することがあります。
■東洋医学的な視点からみた「太極拳」
太極拳は東洋医学的な視点から、「気の流れ」と「陰陽のバランス」に注目しています。

・気(Qi):体のエネルギーの流れのことです。気が流れず留まってしまうと、体に不調が起こるとされています。

・陰陽(Yin and Yang):ありとあらゆる事物は、消極的な性質の「陰」と積極的な性質の「陽」に分けられ、陰と陽のバランスが取れていることを「正常」と考えます。そして、陰陽バランスが崩れてしまうと病気になるとされています。

太極拳を実践することによって、健康的な陰陽バランスを保ち、気の流れを整えることができます。これが、上記のような様々な健康効果をもたらすメカニズムと考えられています(*3)。
■太極拳を始める前に
どんな運動にも当てはまりますが、始める前には医師の診察を受け、心肺機能や関節に異常がないか確認することをお勧めします。また、インターネットやDVDで個人的に始めることは可能ですが、怪我を防ぐためにも最初は太極拳のクラスに参加し指導を受けることが大切です。

以上、太極拳の健康効果を中心に解説しました。太極拳にはさまざまな健康効果があり、どんな人にも無理なくできる動作が多いため、多くの人が太極拳に取り組むことができます。さらに、心と体の動きを完全に一致させることで、新たなエネルギーを感じたり、リラックスできたりと効果が実感しやすいこともメリットとして挙げられます。興味がある方は気軽にはじめてはいかがでしょうか。

【参考文献】
1.厚生労働省
2.NIH. Tai Chi: an introduction. 2010.
3.Harvard Medical School
4.Wang J, et al. Evid Based Complement Alternat Med. 2013: 215254.
5.Juana Rosado-Perez, et al. OxidativeMedicine and Cellular Longevity.2013:298590
6.Tsai JC. J Altern Complement Med. 2003; 9: 747-54.
7.Gillespie LD, et al. Cochrane Database Syst Rev.2012;9:CD007146.
8.Wayne PM,et al.2014;62:25–39.
9.Kang JW, et al. BMJ Open. 2011;1:e000035.
10.Sarris J,et al.Sleep Med Rev.2011;15:99–106.
11.van der Heijden MMP, et al.Diabetologia.2013;56:1210–2.
12.Ushiroyama T. Kampo Med. 2007; 5: 705-8.

あと1時間遅かったら死んでいた。

3月 6th, 2018

 後日、妻から聞いた話であるが、緊急手術をした「循環器内科」の先生から「あと1時間遅ければ死んでいたかもしれない。」と言われたそうである。手術中の一部を覚えてはいるが血圧計は最高で50を切っていた。首に外付けペースメーカーをセットされ(ものすごく痛かった)体は点滴チューブや測定機のコードだらけでまるでスパゲティのようであった。
 その後1週間は脈拍数を60/分にセットされたまま、緊急ICUで過ごした。1週間後、外付けペースメーカーを取り外され、循環器内科のICUへ移された。リハビリが必要なので電極やチューブを付けたまま、「ベッドの回り1m以内を動け」と言われ、自分の姿を見るにつけ情けなかったことを覚えている。そのまた1週間後、大部屋に移されたが大腿部のカテーテル用チューブは退院直前まで取れなかった。
 7月4日に3か月に渡る病院生活がようやく終わった。この続きは、また、あしたのこころだ・・・・・

前回の投稿 年を取らない方法Ⅳ(3年前の5月)の直ぐ後、心筋炎になったのです。

3月 6th, 2018

 大変皮肉なことであるが、最後のブログ投稿後の翌日27日(水曜で定休日)、風邪をひいていたのに無理をして畑仕事をしたのである。
1日しか休みがないため日没まで必死で働いたのである。とても疲れたのを覚えている。翌日以降は予約が少なかったので何とか整体の仕事をこなしたものの、5月30日朝一の予約(常連のSさん)を終えた後、体が動かなくなってしまったのである。痛くも痒くもなかったが、鉛のように体が重くそのまま倒れこむように整体ベッドに横になり、1時間ほどすると少し動けるようになったので社員駐車場まで歩き、車で掛かり付けの五十嵐医院まで運転していったのである。(土曜日なので1:00PMまでに到着する必要があった。)五十嵐先生の診断は「完全房室ブロック」でほっとくと死ぬよ!であった。先生の手配ですぐさま市民病院に入院し、緊急手術となった。7週間に及ぶ長い入院の始まりである。
この続きは、また、あしたのこころだ・・・・・

年を取らない方法-Ⅳ

5月 26th, 2015

前回は人間は本来、肉食動物であると述べたのである。
ホモサピエンスにおいて、13,000年前までの死因は怪我と餓死である。
老衰や病気で死んだ者はいない。
肉食動物が食べる餌は簡単には手に入らない。
氷河期においては、手に入らない状態が、原始人にとって当たり前の事であったのである。
したがって、わが人類は飢餓にはきわめて慣れているのである。
13,000年前までの話である。
(例外はある、アフリカ・タンザニアのハッザの人たちは今でも狩猟のみで暮らしている。獲物がなければ何日も食べない。したがって病気はない。)

ここで頭の調子のよい人は、13,000年前と現代の違いに気づくことだろう。
そう、チグリス・ユーフラテス川が運んだ野生麦の栽培がシリアで始まったのである。
同じころ、エジプト・ナイル川でも麦の栽培が始まった。

そろそろ、仕事にとりかかるので、この続きは、また、あしたのこころだ・・・・・

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年を取らない方法-Ⅲ

5月 26th, 2015

前回は食べないことが年を取らないことだと述べたのだが、その根拠を述べてみよう。
そもそも、人間は、人類史上サルと別れて800万年このかた、肉しか食べなかったのである。
中学校の理科で、胃の消化酵素ペプシンはタンパク質を溶かすと習ったことを覚えているだろう。
動物には、肉食獣と草食獣の2種類しかいない。
雑食獣、即ち、肉も食物繊維も両方消化できる動物などはいないのである。
人間は雑食動物だなどと言う「頭の調子が悪い人」がいるが、中学校で習ったことすら覚えていない、記憶喪失に近いパーな人と言わざるを得ない。
ぅむ、・・・横道にそれてしまった!
もっと続けたいのだが、時間がないので、この続きは、また、あしたのこころだ・・・・・

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年を取らない方法-Ⅱ

5月 26th, 2015

kaopic01前回は食べないことが年を取らないことだと述べたのだが、その根拠を述べてみよう。
そもそも、人間は、人類史上サルと別れて800万年このかた、肉しか食べなかったのである。
中学校の理科で、胃の消化酵素ペプシンはタンパク質を溶かすと習ったことを覚えているだろう。
動物には、肉食獣と草食獣の2種類しかいない。
雑食獣、即ち、肉も食物繊維も両方消化できる動物などはいないのである。
人間は雑食動物だなどと言う「頭の調子が悪い人」がいるが、中学校で習ったことすら覚えていない、記憶喪失に近いパーな人と言わざるを得ない。
ぅむ、・・・横道にそれてしまった!
もっと続けたいのだが、時間がないので、この続きは、また、あしたのこころだ・・・・・

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年を取らない方法

5月 26th, 2015

こんにちは、「団塊の気功師:げん」と申します。
略歴です。
気功暦:20代で仕事上のストレスから重度の胃潰瘍となるが、「シュルツの自律訓練法」及び「自己催眠法」を習い、手術を免れる。

30歳で気功に巡り合い、高藤聡一郎氏の「仙道入門」や、日本気功協会で監修したビデオ教材で気功を独習。

カルチャー教室にも通い、站椿功、八段錦、練功十八法などを学ぶが、自分の求めているものと少し違う気がして退会、現在は日本気功倶楽部で一指禅功を習っている

また、以前自分の通ったカルチャークラブの気功講師を経て、現在「気功サークル・秋葉」を主催する。

日本武術太極拳連盟公認指導員でもある。

定年で脱サラし、整体院を開業する。

気功とは少し違うが、臼井式レイキのティーチャー資格も持っているが、現在のレイキの有り方に疑問を持ち、「臼井式伝統霊気」を主催する。・・・・・・

で、今日のテーマ:永遠に年を取らない方法・・・であるが、「そんなものあるわけない」が世間一般の常識である。
しかし、実はこの世には常識など存在しないのだ。
それは、みなさんも薄々感じておられることだろう。
今日は初めてなので、ここまでにして、
また、明日の心だ・・・・・。

BY:気功整体・癒しの空間

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